今天到 好朋友工坊 進行PBFR（PERSONALIZED BLOOD FLOW RESTRICTION） 個人化血液限制訓練‼️‼️
第一次聽到BFR的訓練模式格外新奇，在評估我的身體和肌肉狀況後，決定使用BFR來增加自己的肌力和肌肉的使用與控制。
這是一種止血帶系統應用於近端的手臂或大腿，充氣後根據每個人不同，產生特定的壓力，減少血液回流。
綁上帶子後，每次運動約6分鐘，但根據每個人的狀態不同可以持續長達30分鐘。使用這台PBFR，可以在1RM低至20％的負荷下創造顯著的力量和肌肥大效果。
透過綁帶阻斷血液時產生壓力的關係，靜脈血會比較容易被完全阻斷。而動脈血還是會流動。
因此在壓力綁帶之下，就會有些代謝物質留在綁帶附近，當我們開始做運動的時候，代謝物質（乳酸及其它代謝物）會變多，在放開綁帶的時候，會整體回流 ，因此會讓循環變好。
（以上取自於 #鐘老師 ）
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